こんにちは！！
指導員の奥本祐貴です！！
うだるような暑い日が続きますね。
体調を崩してはいませんか？？
自転車通勤のゆうきコーチはもうヘロヘロです……。
あまりにも暑いので、暑さ対策をさらに調べてまいりました。
というわけで今回は暑熱順化についての記事です。
暑熱順化とは暑さに負けない体作りです。
暑さに順化することで熱中症になりにくくなります。
順化するための取り組みは暑くなる前の5～6月頃から始めるといいそうです。
……少し遅いような気もしますが。
今から取り組んでも全く効果がないわけではないので、ご紹介させてください。
暑熱順化のポイントは汗腺機能を鍛えることです。
主に2つの方法があります。
１．運動での発汗
1回10～15分くらいのウォーキングを1日に2～3回。
汗ばむくらいの強度で始め、徐々にペースを上げたり、時間を増やしたりすることで、運動することに体を慣れさせましょう。
10日ほど続けると効果が出ます。
２．入浴での発汗
夏になるとシャワーだけで済ませる人も多いですが、毎日40℃くらいの湯船に浸かります。
10分くらいは入浴しましょう。
入浴することで汗腺が開くので効果的です。
汗腺の機能が高まると、汗とともに出るナトリウムの量が減ります。
すると塩分の少ないサラサラの汗がかけるようになります。
そうすることで、体液のバランスが崩れにくくなるのです。
とはいえ、日中はとても運動に適した気候とはいえません。
涼しい時間帯に、無理のない程度に、水分補給を充分に行って、酷暑を乗り切りましょう。
