こんにちは！！

指導員の奥本祐貴です！！

涼しくなったかと思えば、また真夏日。

朝晩の気温差に体調を崩してはいませんか？

ゆうきコーチは特に夏と秋の境で毎年風邪をひきます……。

分かっていても、気をつけていても熱を出します……。

四半世紀の経験を活かし、今年こそは季節の変わり目に打ち勝ってみせます！！

今回も前回に引き続き内科的スポーツ障害をご紹介します。

ここでは運動誘発性ぜんそくと鉄欠乏性貧血を取り上げます。

○運動誘発性ぜんそく

・原因

気管支ぜんそくをもつ人が、運動による呼吸が引き金になって起こすぜんそく。

換気量が大きく、特に冷たく乾燥した空気を吸うことで、より強い発作を起こす。

・症状

喘鳴（息を吐くときにヒューヒューと鳴る音）や咳。

呼吸困難。

・改善方法

症状が軽ければ30分～1時間休むと落ち着く。

発作時には気管支拡張剤での対応が重要だが、最も効果的とされるβ刺激薬はドーピング禁止薬物に指定されているので注意。

・予防法

急に呼吸が増加しないように、ウォーミングアップに時間をかける。

一般的なぜんそくと同様に季節の変わり目や疲労・体調不良時などに起こりやすいので、季節性のものは抗アレルギー剤を使用する方法もある。

○鉄欠乏性貧血

・原因

筋肉量増大などによる「鉄の需要増大」、摂取不足による「鉄の供給依低下」、出血・多汗などによる「体外への鉄の喪失」により、需要と供給と消費のバランスが崩れた時に生じる。

・症状

骨格筋の酸化的エネルギー生産能力が減退し、持久力低下。

疲労物質の除去が遅れるため、疲労回復が遅れる。

・改善方法

医療機関を受診し、血液検査で貧血の度合いを確認。

結果によって意思が処方する鉄剤を使用する。

・予防法

一般成人の鉄摂取推進量は、男性7mg、女性10mg、子どもは5.5mgとされている。スポーツをする場合は、より鉄の需要が高いことを認識し、日常の食生活で充分な量の鉄の摂取を心がける。

ただし、食事で鉄がまかなえるのは軽度の貧血のみなので、貧血を疑う症状が出ている場合は、医療機関を受診する。

ここまで内科的スポーツ障害についてお話してきました。

酷暑が続き、しばらくすると季節の変わり目。

疲れが溜まり、体調を崩しやすい気候が続きますから、

体調管理には充分に配慮していきたいですね。

こんにちは！！

指導員の奥本祐貴です！！

うだるような暑い日が続きますね。

体調を崩してはいませんか？？

自転車通勤のゆうきコーチはもうヘロヘロです……。

あまりにも暑いので、暑さ対策をさらに調べてまいりました。

というわけで今回は暑熱順化についての記事です。

暑熱順化とは暑さに負けない体作りです。

暑さに順化することで熱中症になりにくくなります。

順化するための取り組みは暑くなる前の5～6月頃から始めるといいそうです。

……少し遅いような気もしますが。

今から取り組んでも全く効果がないわけではないので、ご紹介させてください。

暑熱順化のポイントは汗腺機能を鍛えることです。

主に2つの方法があります。

１．運動での発汗

1回10～15分くらいのウォーキングを1日に2～3回。

汗ばむくらいの強度で始め、徐々にペースを上げたり、時間を増やしたりすることで、運動することに体を慣れさせましょう。

10日ほど続けると効果が出ます。

２．入浴での発汗

夏になるとシャワーだけで済ませる人も多いですが、毎日40℃くらいの湯船に浸かります。

10分くらいは入浴しましょう。

入浴することで汗腺が開くので効果的です。

汗腺の機能が高まると、汗とともに出るナトリウムの量が減ります。

すると塩分の少ないサラサラの汗がかけるようになります。

そうすることで、体液のバランスが崩れにくくなるのです。

とはいえ、日中はとても運動に適した気候とはいえません。

涼しい時間帯に、無理のない程度に、水分補給を充分に行って、酷暑を乗り切りましょう。

こんにちは(^-^)

なんだか、ここ数日、気持ち暑さも緩んだような日が続いていますね。

世間は、お盆休みモード直前。

サンクス運動療育クラブも、11日(土）～15日（水）までお盆休みとなります。

世間も、色々と動きがある時期になりますので、皆さん、どうかお出かけの際には事故などに気を付けてお過ごしくださいね。

ということで、ご挨拶遅れましたが、本日も小林でございます☆

以前ブログでお知らせしていましたが、サンクス運動療育クラブでは、子供たちや、ご家族、スタッフみんなでこの夏、千羽鶴を折りました！

ご家庭でも、たくさん鶴を折ってきてくださったり、本当に色んな方にご協力いただきました！

最初は、200羽ほどしか鶴が折れていなくて、「・・どうなるかなぁ」と心配も実はあったのですが、終盤、なんかものすごい勢いで鶴が大集合！！

ということで、無事、予定していた8月8日(水）に福山市中央図書館に寄贈することができました。

当日利用の子どもたちにサンクスを代表して寄贈式に出席してもらい、無事、サンクスのみんなの思いの詰まった千羽鶴を渡すことができました(^-^)

みんな、暑い中ありがとうね！

市の担当者さんもお時間を作って対応していただき、ありがとうございました。

みんなの気持ちが、形になりました！

どうぞまたお時間がある方は見に行ってみてくださいね☆

おまけ。

この日まで・・・

内職、内職、内職・・・・・。