こんにちは！！

指導員の奥本祐貴です！！

夏休みが終わりましたね。

あっという間だったように感じますが、皆さんはどうですか？

ゆうきコーチの平成最後の夏休みは、とにかく体調管理を意識しました。

おかげで体調を崩すことはなかったのですが、

やろうと思っていたことはあまりできませんでした……。

子どもたちも新学期が始まります。

学校が楽しみな子や、気持ちの切り替えが難しい子など、

いろんな想いが交錯する大変な時期です。

引き続き心身の健康に気をつけ、

気持ちよく新学期をスタートさせましょう！！

今日は療育風景のご紹介。

サンクスでは様々な運動遊びを実施しておりますが、

中でも子どもたちの評判がよかった遊びをご紹介します。

今回は私、ゆうきコーチがメインコーチです。

☆条件ダッシュ

子どもたちは広いサンクスを走り回るのが大好きです。

しかし、今回はただ走るだけではありません。

コーチのかけ声は「よーい、ドン！」ではなく、

「白い服を着ている人だけ、よーい、ドン！」です。

すると子どもたちは自分の格好を確認し、

白い服を着た子だけが走っていきます。

他にも、

「名前にカ行が入っている人だけ」

「誕生日が5月6月7月8月の人だけ」

「朝ごはんに、パンを食べた人だけ」

「唐揚げが好きな人だけ」

などなど色んな条件があります。

コーチの声にすぐに反応する子や、

しばらく考えてからピンとくる子、

条件には当てはまらないけど、自分のことを話してくれる子など、

コーチの声に耳をすまして、夢中になって取り組みました。

☆ボール太鼓

ボール遊びは投げたり蹴ったりだけではありません。

リズムに合わせて、手でボールを叩きます。

最初はメトロノームの音に合わせて、簡単な拍子から。

次はみんなも知っている音楽に合わせて叩きます。

アンサンブルにも挑戦しましたが、さすがに難しかったです……。

ただのリズム遊びのようですが、楽器を叩くのとは違い、

ボールを固定する足や、強く叩く腕がクタクタになります。

それでも音楽をかけている間は音に集中し、気分もノリノリで取り組めました。

音楽をかけながらの運動は子どもたちも大好きなので、

様々な運動に挑戦していきます。

子どもたちの楽しそうな笑顔と、

「あの遊びが楽しかった！！」

「あの遊びをもう一度したい！！」

という声がとても嬉しく、コーチたちのパワーの源になります。

やらされたことよりも、やりたいと思ったことの方が、

しんどかったことよりも、楽しかったことの方が、

技術も記憶も染みつくものです。

しんどい運動をやらされた……ではなく、

楽しい運動を頑張った！！　になるように。

平成最後の夏が終わります。

子どもたちの貴重な時間を貸してもらって、

様々な経験や楽しい思い出など、

子どもたちの中に残る取り組みを心がけてまいります。

こんにちは！！

指導員の奥本祐貴です！！

今回はめちゃくちゃ字が多いので、前口上は少なめに。

ブログの内容もですが、この前口上を考えるのも楽しんでいます。

子どもたちの前は平気でも、大人と話すのに緊張するゆうきコーチは、

おとなしく、つつましい印象をおもちかと思いますが、

文面上でははっちゃけていきたいと思っています！！

今後も生温かい目で見守っていただけると幸いです。

以前、スポーツ外傷の応急処置「PRICE」についてお話しました。

PRICEでの処置は外科的な傷害が主ですが、内科的な症状も存在します。

そんな内科的スポーツ障害を取り上げます。

代表的なものは熱中症です。

他にも発熱、頭痛、めまい、呼吸困難、腹痛など、

スポーツをすることで様々な症状が引き起こされることがあります。

内科的症状は見た目で判断するのが難しいので、

不調が長く続く場合は必ず医師に相談しましょう。

今回はよくみられる4つの症状のうち、低体温症と過換気症候群をご紹介します。

○低体温症

・原因

深部体温が35℃未満になることを低体温という。

氷に触れる、冷たい風に当たる、皮膚の表面で水分が蒸発することで気加熱が奪われる、などが原因になる。

・症状

36～35℃

寒気、骨格筋のふるえ（シバリング）

手足の指の動きが鈍くなる

皮膚の感覚が少しずつ麻痺する。

35～34℃

よろよろと歩く（運動失調）

筋力低下（転倒しやすい）

上手く喋れない（構音障害）

34～32℃

シバリング減少

歩行不能

頻呼吸

意識障害

さらに低下すると身体硬直や不整脈が起こる。

・改善方法

体温を回復させる。

風や寒冷環境から暖かい場所へ避難させ、触れた服は脱がし、毛布などで保温する。

・予防法

皮膚温と環境温の差を小さくする。

適切な防寒具を着用する。

○過換気症候群

・原因

不安や精神的ストレスが原因。

精神的に追い込まれてパニック状態になり、発作的に過換気状態（体内で作られた二酸化炭素を排出するのに必要な換気量を超えた、過剰な呼吸を行うこと）を引き起こす。

よく耳にする過呼吸は精神的要因によらず、長距離走や水泳など、呼吸を多く必要とする運動の後に発症するもの。

・症状

呼吸困難を感じて苦しくなり、ますます呼吸をしようとする悪循環に陥る。

症状は手足の先や口のしびれ、筋肉のけいれん、動悸、めまい、腹痛、発汗など様々だが、胸痛・意識障害は緊急性が高い。

・改善方法

本人を安心させる。本人の訴えを聞き入れ、不安を取り除く。

深呼吸し、1回の呼吸に時間をかける。

・予防法

気分転換やストレス発散が苦手な人に対する精神的・心理的な健康管理を行う。

いつ、誰にでも起こりうる症状です。

少しでも違和感を覚えたら運動を中止し、安静にするようにしましょう。

長々とご拝読いただきありがとうございます。

次回は残りの2つの症状の紹介です。

こんにちは！！

指導員の奥本です！！

暑さが苦手なゆうきコーチは、暑さ対策のためにアンテナを張り巡らせています。

最近見かけたのは、

夏の水分補給に最適なのは「麦茶＋塩タブレット」

だそうです。

塩分（ミネラル）は、飲むより食べる方が効率がいいらしく、

スポーツドリンクだと口渇中枢に影響を与え、さらに喉が渇いてしまう可能性があるそうです。

また麦茶には体温を下げる効果があるので、

麦茶を飲んで、足らない塩分を塩タブレットで補給するのがいいそうです。

ちょうど前回、スポーツドリンクの記事でしたが……

スポーツドリンクにはアミノ酸など、疲労を回復させる栄養などが入っていますから、

体調や状況に合った水分を選び、暑さ対策していきましょう。

さて今回は、PRICEについてお話しします。

PRICEとは、運動中の怪我への応急処置のことを意味します。

Protection（保護）

Rest（安静）

Ice（冷却）

Compression（圧迫）

Elevation（拳上）

の頭文字をとった言葉です。

この処置をできるだけ速やかに、的確に行うことが大切になります。

スポーツ外傷は主に炎症です。

PRICEはこの炎症が拡大しないように制御する目的があります。

スポーツ外傷の発生

↓

副木などで患部を固定保護（Protection）

↓

安静をとる（Rest）

↓

患部の熱や腫れを抑えるために冷却（Ice）

↓

さらに腫れが出そうな部分に圧迫（Compression）

↓

患部を心臓より高く拳上（Elevation）

ただし、PRICEはあくまで応急処置なので、

その後できるだけ早く病院を受診しましょう。

またアイシングは慢性スポーツ障害の予防にも活用されます。

そもそも怪我につながる事故が起きないよう安全確認が大前提ですが、

有事の際の対応として、基本的なことだけでも知っていて損はないでしょう。

怪我をしない人などいませんし、怪我を恐れて何もしないのはもったいないです。

怪我の予防と、怪我からの回復のための知識を準備し、運動を楽しみましょう。

備えあれば嬉しいな☆

こんにちは！！

指導員の奥本祐貴です！！

非常に暑い日が続きますが、体調を崩していませんか？

【ゆうきコーチの雑学コーナー☆】

そういえば、今年は蚊が少ないと思いませんか？

実は蚊は気温が35℃を超えると活動がにぶくなるそうです。

丈夫な虫でもしんどい暑さですから、気をつけないといけませんね。

今回は、そんな暑さ対策の記事になります。

以前、水分補給についての記事で、電解質（ナトリウム）が含まれた飲み物が良いとご紹介しました。

今回はさらに詳しく、水分補給についてご紹介します。

電解質が含まれた飲料といえばスポーツドリンクですが、

このスポーツドリンクには2つの種類があります。

それがアイソトニック飲料と、ハイポトニック飲料です。

この2つの違いは「糖質」にあります。

アイソトニック飲料の方が糖質が多く含まれているのです。

約6％――500mlの中に角砂糖8個分の糖分が入っています。

糖質が2.5％以上の物はアイソトニック飲料、それ以下の物はハイポトニック飲料と分類されます。

これによってアイソトニック飲料はより体液に近い浸透圧をもった飲料になるのです。

ですので、体内への吸収速度が速く、不足した水分やミネラルの補給に最適です。

飲料の表記には「糖質」ではなく「炭水化物」と書かれています。

運動する前から大量に飲むと糖分の摂りすぎになってしまいますので気をつけましょう。

（アクエリアス、ポカリスエットetc…）

一方、ハイポトニック飲料は少し低い浸透圧に調整されています。

運動中、人の体内は一時的に低い浸透圧になるからです。

ですから、運動中はハイポトニック飲料の方が適しています。

（アミノバイタルウォーター、ヴァームウォーターetc…）

運動前は麦茶などでミネラル補給。

運動中は甘くないハイポトニック飲料。

運動後は甘めのアイソトニック飲料。

という飲み方が効率的といえるでしょう。

また、ミネラル補給という点では、経口補水液が適しています。

経口補水液はスポーツドリンクよりも電解質の濃度が高くなっているので、

暑い環境での運動などで、大量の汗をかいた際におすすめです。

※ただし、ナトリウムやカリウムを多く含んでいるので、

疾患のある方や、乳幼児の引用をお控えください。

ここまで長々と運動時の水分補給についてお話してきました。

暑い日が続いています。

アスリートのような運動をしなくても、熱中症で倒れる人も少なくありません。

ただ水分を摂取すればいいだけでなく、どのような水分を、どのタイミングで摂るかも考えなくてはならなくなってきました。

熱中症は死に至る可能性もあります。

特に自力での体調管理が難しい子どもには、大人が充分に配慮する必要があります。

楽しく、健康に、運動を楽しみましょう！！