こんにちは！
指導員の奥本です！
寒い日が続きますね……。
今年は6年ぶりにラニーニャ現象の発生で、春まで厳しい寒さが続くそうです。
特に朝晩は冷えますね。ヒエー(T△T)。
初雪も降りましたね！ 雪が降ったら寒いでスノー♪
雪でテンションが上がる24歳児ゆうきコーチです！！
今回は前回の記事で少しだけ取り上げた「超回復」についてお話します。
超回復とは、短い時間で体力がめっちゃ回復すること……ではございません。
まず、運動をする上で大切なのは「オーバーロードの原則」です。
筋肉に与える運動刺激を徐々に強くしていく（運動量を上げる、強度を上げていく）と、その刺激に適応するように筋能力が高まっていきます。
これを踏まえて、タイミングよくトレーニングを行うことが大切です。
運動すると筋肉は疲労し、一時的に体力が落ちますが、一定時間（48～72時間）の休養をすることで回復します。
このとき、トレーニング、休養、栄養補給などが適切に行われていれば、筋肉はトレーニング前よりも高いレベルまで回復します。
これを「超回復」とよびます。
トレーニング → 休養 → 超回復
このサイクルを繰り返すことで、筋能力は徐々に高まります。
イメージとしては、筋肉は運動の後、休んでいる間に強化されるのです。
超回復にかかる時間には個人差や能力差があります。
定期的に充分なトレーニングを積んだ人なら短時間で超回復期を迎えます。
しかし、トレーニング経験の浅い人はより長い休養期間を必要とします。
大人も子どもも個々の回復状態をみながら運動しましょう。